Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ giúp con thông minh

by **Admin** 16/8/2016, 3:36 pm

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn rất quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng tăng trưởng phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, các mẹ nên thực sự lưu ý đến nguồn thực phẩm và chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày cho con để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, toàn diện và tốt nhất.

Cùng tham khảo các loại thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ nhé.

Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ giúp con thông minh 4copy

Trong 3 tháng đầu mang thai, do thai nhi phát triển chậm (mỗi ngày chỉ tăng khoảng 1g), nên trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần được bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt. Nhất là bổ sung các dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ như: Axit folic, chất sắt…

3 tháng đầu, nhiều mẹ sẽ gặp phải hiện tượng ốm nghén với mức độ nặng nhẹ khác nhau như:

Nghén bình thường: Có cảm giác buồn nôn và nôn nhưng vẫn ăn uống được bình thường. Thì những lúc ăn được các mẹ nên chú ý ăn uống thật đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.

Nghén quá mức: Nôn ói liên tục mà không thể nào ăn, uống được bất kỳ thực phẩm gì sẽ khiến thai nhi bị thiếu dinh dưỡng trầm trọng đe doạn đến sinh mạng của mẹ lẫn thai nhi.

Các mẹ có dấu hiệu thường xuyên bị nôn vào buổi sáng thì trước khi dậy đừng vội rời khỏi giường ngay mà nên ăn một ít bánh ngọt nhất là bánh có vị gừng để hạn chế khó chịu. Sau khi ăn xong 10 phút thì mới rời khỏi giường. Các mẹ cũng nên lưu ý sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng chống nôn ói là: Hoa hồi, cau, cà rốt, sơn trà, chanh…

Những loại thực phẩm giúp thai nhi khỏe mạnh thông minh

Nếu muốn con mình phát triển trí não tốt hơn ngay từ trong bụng mẹ, thì các mẹ nên tham khảo 6 loại thực phẩm dinh dưỡng chứa rất nhiều dưỡng chất Omega-3 sau nhé:

Bí ngòi

Trong bí ngòi có chứa khoảng 150mg omega-3 trong một bữa ăn cùng nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé. Với bí ngòi, các mẹ có thể chế biến các món luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…

Hạt bí đỏ

Là món ăn vặt bổ dưỡng nhưng lại rất ít calo. Trong 30g hạt bí có chứa 100mg Omega-3 cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

Đậu phụ

Trong 100g đậu phụ có chứa đến 400mg Omega-3. Đối với bà bầu sau sinh thì đậu phụ chính là nguồn protein và canxi vô cùng tuyệt vời.

Cá tuyết

Trong 100g cá tuyết có tới 300mg Omega-3, và đặc biệt hàm lượng thủy ngân rất thấp. Đừng bỏ qua thực phẩm này các mẹ nhé.

Tuy nhiên, để an toàn các mẹ khi mang thai và sau sinh chỉ nên ăn 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.

Súp lơ trắng

Một bữa ăn súp lơ trắng có khoảng 200mg Omega-3.

Ngoài ra, trong súp lơ còn chứa nhiều dưỡng chất như: Protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).

Bắp cải

Cải bắp rất tốt cho phụ nữ và sau sinh vì bắp cải rất giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là Omega-3.

Ngoài 6 thực phẩm dinh dưỡng trên, các mẹ nên ăn thêm nhiều loại thực phẩm có giàu chất sắt, vì thiếu sắt sẽ có thể làm giảm chức năng não của thai nhi.

Các mẹ có thể bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:

Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
Lòng đỏ trứng.
Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.
Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…